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根据营养师的说法,如何快速而安全地减肥

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出于健康原因,我们的营养和健身专家绝对不会建议限制卡路里摄入和过度运动,但他们也注意到,如果你尝试这些方法,你的体重很可能会比减掉的更快。通过改善整体饮食和生活方式来减肥无疑是最健康的方法。如果你正在寻找可持续的减肥方法,那么有一些健康的建议对我们所有人都适用,而且这些概念我们可以从现在开始付诸实践。与其限制不同的食物和食物组,不如集中精力在饮食中加入丰富的营养食物,以促进整体健康和体重控制。农产品中的水分和纤维增加了菜肴的体积,脂肪和热量自然很低,但营养丰富,充满了营养。你可以把高热量的食材换成水果和蔬菜,从而创造出低热量的美味菜肴。想想花椰菜米饭代替淀粉白米饭或做50/50。如果你想让任何一顿饭都以蔬菜为主(至少占你所吃食物的50%),那么你就走上了健康的正轨。一顿均衡的早餐——富含纤维、蛋白质和健康脂肪的早餐,搭配成一道美味的菜肴——将彻底改变你的一天,尤其是如果你现在不吃早餐,却发现自己仍在努力优先选择健康的生活方式。不吃早餐可能会影响你一天中的饥饿激素,导致你在下午感到“想吐”,这使得你很难克制过多的分量或对含糖和精制碳水化合物食物的渴望。最好的、最贴心的早餐是那些能让你吃饱,让你满意,并在一天的晚些时候消除渴望的早餐。目标是在你的早餐中摄入350至500卡路里的热量,并确保你摄入了瘦肉蛋白和填充脂肪(比如鸡蛋、不加糖的希腊酸奶、坚果或坚果黄油)以及纤维(蔬菜、水果或100%全谷物)。从稳定血糖的营我们只是感觉不到液体热量的饱足,就像我们吃真正的食物一样。喝果汁或焦糖咖啡饮料不如吃一碗富含蔬菜和蛋白质的炒菜更令人满意。不喝含糖饮料通常是快速减肥的最简单方法,而且,它对心脏健康和糖尿病预防也有好处。监测果汁、汽水、加糖咖啡、茶和酒精饮料的摄入量。如果你在白天喝下每一种饮料,到晚上你至少摄入了800卡路里的额外热量,你仍然会感到饥饿。(顺便说一句,酒精可能会抑制脂肪的代谢,使你更难燃烧这些热量。)养成分开始你的一天,这将帮助你瘦身。任何类型的运动都是非常有用的体重管理工具。步行是一个很棒的、便宜的选择,除了一双好的踢腿外,它不需要任何额外的健身器材。最近的一项研究表明,每天走8200步的人不太可能肥胖、患严重抑郁症和其他慢性健康相关疾病。因此,考虑步行减肥和更好的整体健康。此外,力量训练可以建立瘦肌肉组织,在工作或休息时,每周七天,每天24小时燃烧更多的热量。你的肌肉越瘦,你的瘦身速度就越快。你如何开始力量训练?尝试在膝盖上做一些平板或俯卧撑,或者做一些深蹲或弓箭步。使用你的自由重量在家里或办公室做简单的二头肌卷曲或三头肌伸展。如果你喜欢,可以加入一些新的腹部、手臂、背部和腿部动作。每周仅进行三到四次力量训练,不仅可以快速改善体重,还可以改善运动范围、稳定性和姿势。放慢脚步,专注于你正在吃的东西的味道、质地、温度和气味,这有助于控制分量。但注意饮食也意味着真正专注于你在吃什么,当这能帮助你识别不必要的咀嚼时刻时,你可能意识不到你一整天都在参与其中,这可能会增加额外的热量。更重要的是,尽量避免吃自己没有选择的食物。注意饮食有助于将控制的焦点从外部权威和线索转移到身体自身的内在智慧。注意你的额外热量实际上来自哪里,这是在短期和长期内做出更好选择的另一步。
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