花很长时间在健身房锻炼，几个星期吃得很有营养，但却不能做到这一点，这是令人沮丧的。查看减肥变化在镜子或秤上。不过，请放心，如果你坚持尝试更健康的生活方式和减肥，你的身体将开始呈现一个新的形状。饮食和运动仍然是长期减肥的金标准。你可能看起来不像是在减肥，但变化正在发生，你看不见。
寻找健康改善第一
减肥的动机很大程度上在于外表。虽然这是减肥的一个重要方面和最知名的，它往往不是第一个改善享受减肥的努力。如果你的减肥计划中包含了运动，你的身体会立刻开始更有效地运作。2014年发表在《运动与健康科学杂志》上的一项研究发现，在体重没有下降的情况下，有氧运动在6周后可以改善脂质和葡萄糖代谢。美国运动医学会指出，有氧运动和抗阻训练可以降低静息血压。要相信，体育锻炼和饮食调整对你的健康有着积极的影响。
对减肥的期望
取决于你想多快看到结果，对减肥的期望可以比立即发生的更大。参加一个锻炼计划，每天减少大约500卡路里的热量，将帮助你一周减掉1到2磅，这是推荐的减肥量。继续吃得很差—例如，吃很多加工食品和快餐，或者吃太多的糖—但开始一个锻炼计划，会减缓减肥的努力。
与此同时，吃适当分量的营养食物—水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物、健康脂肪—但不参加体育活动也会产生更慢的结果。《肥胖》杂志2012年的一项研究得出结论，虽然单独节食或运动都有利于减肥，但当你将两者结合起来时，效果会更加明显。用你的饮食质量来衡量你对减肥的期望，并继续每天锻炼。
运动减肥
运动的类型会影响你的体重下降的速度，无论是视觉上还是体重秤上。2012年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究发现，阻力训练并没有降低体脂率，但它确实增加了瘦体重。此外，有氧运动产生更大的损失，在体重和脂肪质量。虽然你的身体将开始改变形状，你可能没有注意到在规模下降。在你的日常生活中加入有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里，你可能会更快地注意到变化。
减肥的变化可以是微妙的
减肥的变化是微妙的，往往不能立即意识到。每天都能看到你的人可能也不会注意到。给自己拍一张全身照，等几周后在一天的同一时间穿着同样的衣服再拍一张。在2011年发表在《定性健康研究》上的一项研究中，一些研究参与者发现拍照是减肥的一个激励因素。之前和之后的照片可以有力地提醒你已经走了多远。成功减肥与其说是短跑，不如说是一场马拉松。
什么时候去看医生
如果你已经遵循了一个积极的饮食和锻炼计划很多个星期，规模并没有下降，它可能是值得一趟你的医生。医生将能够评估你的健康状况，以确定是否有潜在的问题或药物阻碍你实现减肥。你的医生也可能会把你推荐给一个注册营养师，他可以评估你目前的饮食，并做出适当的改变，以帮助你达到你的目标。
