低热量饮食可以帮助你减少身体脂肪和减肥。然而，大幅减少你的热量可以有一个相反的效果，实际上阻碍你的减肥目标。正确计算你的身体每天所需的卡路里量对安全减肥很重要。
安全减肥
健康的减肥通常是缓慢而稳定的。计划损失不超过1至2磅。梅奥诊所指出，一周后，即使你的初始体重在第一周或两周内下降得更快一些。每天摄入500卡路里的热量会导致1磅。体重下降超过一周，而每天1,000卡路里的不足将导致2磅。减肥的方法。根据哥伦比亚大学的数据，女性在保持健康的同时每天可以摄入的总卡路里的最低量是1200卡路里。
基础代谢率
指出，你的基础代谢率是人体在休息时维持正常身体功能所消耗的能量，以卡路里为单位。你的基础代谢率是你的身体每天需要的最低热量，取决于身高、体重、性别和年龄。例如，一个身高5英尺4英寸，体重180磅的29岁女性每天大约需要1602卡路里。然而，您的确切数字可能会有所不同。
活性代谢率
除了计算你的基础代谢率，重要的是要考虑你的活跃代谢率。AMR是由日常活动所消耗的卡路里量决定的，活动范围从轻度（如快走）到剧烈（如举重）。AMR与您的基础代谢率相结合，根据您的身体属性和生活方式来确定您每天需要多少卡路里。例如，一个从事建筑工作的人会比从事办公室工作的人燃烧更多的卡路里。
饮食与运动
热量不足可以通过饮食、运动或两者的结合来产生。由于女性每天摄入的热量不应少于1200卡路里，因此要密切监控摄入和燃烧的热量，以避免低于这个数字。除了吃减少热量的饮食，你的饮食中包括的食物应该是营养密集，如瘦肉，全谷物，水果和蔬菜。这些食物会增加能量水平，促进新陈代谢，让你的饱腹感持续更长时间。当通过运动产生赤字时，燃烧的卡路里数将取决于运动的强度。例如，一个160磅的《健康状况》杂志指出，女性做一小时高强度有氧运动可以消耗508卡路里，而做一小时中等强度的举重可以消耗250卡路里。
