如果你需要减肥，那么你希望现在体重减轻的几率是很大的。想要看到运动项目的快速射击效果是正常的，但事实是，大多数健康的减肥习惯都是逐步调整节奏的。跳绳计划也不例外。尽管跳绳是消耗热量最多的运动之一，但如果你想在一个月内减掉10磅，你仍然需要投入大量的时间。你也需要改变你的饮食。在尝试新的饮食和锻炼计划之前，一定要咨询医生。
第一步
计算在没有任何体力活动的情况下，正常一天所消耗的热量。这被称为你的基础代谢率，或BMR。男性和女性使用不同的方程来计算BMR。对于女性来说，这个等式是655+（4.35 x磅重）。+（4.7 x身高以英寸为单位）-（4.7 x年龄以年为单位）。对于男人来说，这个等式是66+（6.23 x以磅为单位的重量）+（12.7 x身高以英寸为单位）-（6.8 x年龄以年为单位）。
第二步
估计一下跳绳能燃烧多少卡路里。一个体重160磅的女性跳绳60分钟将消耗大约730卡路里的热量，一个体重200磅的男性跳绳同样的时间将消耗910卡路里的热量。
第三步
请咨询你的医生，以确保跳绳是一个适合你的运动。如果你有下肢损伤，很长时间没有运动或者肥胖，你可能需要开始一个更温和的健身计划。
第四步
跳绳每周的时间量，必要的失去1.5磅。因为你必须燃烧或节省3500卡路里才能减掉1磅，所以你每周跳绳总共需要燃烧5250卡路里。换句话说，如果你体重160磅，你必须每天跳大约一个小时，如果你体重200磅，你必须每天跳大约45分钟。
第五步
从你的日常饮食中减少500卡路里的热量，每周多减一磅。记录你每天的卡路里摄入量，可以写在纸上，也可以借助在线食品杂志。通过用水果和蔬菜等健康食品代替加工食品来减少卡路里的摄入，吃更小份的食物，选择水而不是无卡路里的饮料，如苏打水，减少甜点或加工食品。
第六步
在你开始计划之前，通过衡量自己来准确地判断你的进展。在一个月的跳跃式锻炼之后，再称一次体重。要意识到跳绳是一种要求很高、影响很大的运动，它会给你的小腿和腿部带来很大的压力，所以如果你在跳跃时开始感到紧张或疼痛，那么就休息一下，或者换一种不同的有氧运动。你仍然会燃烧卡路里，但你的进步可能会稍微慢一些。
