走进健身房的最佳方式是什么？用一个锻炼计划. 心中有一个目标可以帮助你保持专注，鼓励每天的进步。
但也就是说，在有氧训练中每天燃烧600卡路里可能不是最现实或可持续的目标。根据你的锻炼情况，消耗这么多卡路里可能需要超过一个小时，而且这并不是最令人兴奋的锻炼方式。
了解需要多长时间燃烧600卡路里相反，考虑调整你的目标为一些更可持续（和愉快）的运动形式。
燃烧600卡路里需要多长时间？
你燃烧的卡路里取决于很多因素，包括你的锻炼，你的体重和你的性别。它可以采取任何地方从一个小时到几个小时，燃烧约600卡路里，所以没有一个明确的答案。专注于增加你每天的运动量，而不是专注于一个特定的卡路里目标。
燃烧600卡路里需要多长时间
就像健身中的大多数事情一样，没有一个放之四海而皆准的方法来实现一个目标。每个人的身体运作方式都不一样，你的身体在一次锻炼中燃烧的卡路里数量对另一个运动员来说可能完全不同。性别、体型和基因等因素都会影响你燃烧卡路里的速度。所以，你燃烧600卡路里需要多长时间，可能与另一个人不同。
不同形式的运动也会影响你的总热量消耗。例如，高强度间歇训练比斜坡行走燃烧更多的卡路里。但这并不意味着你应该每天间隔训练，根据卡罗琳·阿劳霍，CPT，一个纽约的力量教练。
她说：“在适当的剂量下，高热量燃烧活动是可以的你仍然需要给你的身体足够的休息和恢复时间。”“此外，不要忽视你喜欢的活动，因为纸面上，它们可能不会燃烧那么多卡路里。例如，力量训练是改善你身体成分和新陈代谢的一个很好的方法，但可能不会燃烧那么多的直接卡路里。”
你可以使用下面的图表来了解不同的有氧运动需要多长时间来燃烧600卡路里的热量。同样，600卡路里的热量在一次锻炼中消耗是很大的，需要相当长的时间和持续的强度。所以，最好把注意力放在整体运动上，而不是具体的卡路里数。
如果你刚开始锻炼，在尝试新的锻炼计划之前，最好先咨询一下医生。试图在一次会议上燃烧600卡路里可能对你的身体不安全，可能不是朝着你的目标前进的最好方式。
如何每天燃烧600卡路里
而你可以步行或慢跑足够长的时间来消耗600卡路里的热量，这可能不是最好的主意（可能需要一段时间）。相反，在你的日常任务中，专注于增加你的总运动量，以增加你一天的总热量消耗。
3种方法来增加你的总热量燃烧
最重要的是，运动应该是一种有趣的方式来移动你的身体，保持健康和移动。阿劳霍说，虽然卡路里目标很常见，也可以作为衡量进步的一种方法，但重要的是要切合实际，着眼于长期的进步。最有可能的是，每次锻炼消耗600卡路里的热量，要么时间太长，要么对你的身体过于剧烈。
她说：“一次锻炼消耗600卡路里是很多的，对大多数人来说，这不是一个可持续的目标，可能需要很长的时间，这取决于你的有氧锻炼。”
但是，你可以尝试一些小技巧，在不过度消耗身体的情况下，增加你的整体卡路里燃烧。
1. 切换您的有氧运动
如上所述，高强度间歇训练（HIIT）是一种高强度的有氧运动方法，可以相当快地消耗大量的热量，根据美国运动委员会（王牌飞行员）。用一些间歇性的训练来代替稳定的步行可以帮助你燃烧你的卡路里。
在一个适当的HIIT会议，你应该在一个相当艰苦的水平训练。所以，这绝对不是你想每天都做的锻炼。每周一到两次就足够了，特别是如果你也在做其他形式的运动。
2. 添加权重
如果你最喜欢的有氧运动包括散步，你可以穿一件加重背心为了一些额外的挑战。增加阻力有助于增强力量，并增加锻炼中对心血管的整体挑战。
更不用说，增加一些重量可能有助于改善你的平衡。杂志上发表的一项小规模研究国际风湿病协会2013年2月的一项研究发现，与不穿背心的人相比，穿着加重背心在跑步机上行走的人整体平衡能力有所提高。
3. 增加你的坡度
阿劳霍说，在山上散步或慢跑会让你的有氧运动立刻变得更具挑战性。再加上它需要更多的力量从你的下半身，所以你得到一些额外的力量建设的好处。
试着选择一条多一点丘陵的步行路线，或者在你的路线上增加一些山丘。跑步机锻炼.
底线
虽然这听起来可行，但每天在健身房燃烧600卡路里是一个很高的目标，可能不是最安全的锻炼方式。
不要只关注你在一次会议中消耗的总卡路里，试着在日常生活中增加更多的运动。这将有助于提高你的整体每日卡路里燃烧，但不会让你感到疲惫后，一次锻炼。
