举重通常与增重联系在一起，但如果你的目标是减肥，你不应该害怕举重。事实上，倾斜到哑铃，杠铃和壶铃可以使你在秤上看到的数字有很大的不同—更好。
通过重量训练建立瘦肌肉质量有助于加快你的新陈代谢，所以你的身体在锻炼后数小时—甚至数天—继续燃烧卡路里。莱斯·德莱昂，培训师普兰克工作室. 补充说，举重会增加你的体重肌肉质量，这可以改善身体成分（脂肪与瘦体重的比例），也可以提高你的代谢率。
那么，你需要每周做多少次举重锻炼才能达到减肥的成功呢？答案没那么简单。
频率、持续时间和强度
通过举重减肥不是一个简单的公式，因为有很多因素涉及。建议，有减脂目标的女性应该以抵抗力为目标（重量）训练，每周三至五天。你应该做几天？嗯，这完全取决于你的日程安排，你喜欢什么，你实际上会坚持什么。运动过量是任何采用新习惯的人都会犯的一个常见错误。美国运动委员会（王牌飞行员）。
倾听你的身体，德莱昂说。你最不想做的就是从0到100，这可能会导致受伤。从三天开始，强调良好的状态，然后从那里开始进步。
“每周训练更多的天会给你更多的机会燃烧卡路里，如果减肥是目标，这可能更有益，”她指出。然而，通过让你的锻炼强度更大、时间更长，一周锻炼三次完全有可能燃烧相同数量的卡路里。此外，她建议每天运动（每天5000到10000步），以你喜欢的方式，并有可能长期坚持。
频率不是一切说到健身减肥的时候。德莱昂指出，虽然更经常地锻炼有助于减肥，但每次锻炼的强度、在锻炼期间和一天中其他时间消耗的卡路里量以及消耗的总卡路里量等因素都是至关重要的。
“虽然运动对健康非常有益，可以支持减肥所需的热量赤字，但营养将在实现减肥目标中发挥最大的作用。热量不足,“她解释道。”临床上显著的减脂可以通过减少热量摄入来实现，不管这种缺陷是如何产生的，也不管女性做了什么样的锻炼。“
休息时间也是你日常锻炼的一个关键部分。举重会随着负荷的增加而变得剧烈，而通过跳过休息来延长时间是造成伤害的一种方法。这是至关重要的间隔会议，因为休息时间允许肌肉再生。当你休息时，当肌肉经过组织修复和生长以补偿你在严格训练中失去的脂肪和水分时，你实际上是在最大限度地增加肌肉的收益。
构建您的理想计划
建议创建一个锻炼时间表，称为锻炼分割. 基本上，你把你的锻炼按肌肉群划分，每天针对不同的一个。它会给你的肌肉一个休息和恢复的机会，减少你受伤的风险。每次锻炼都应该包括阻力训练、有氧运动和主动恢复的平衡。如果你愿意，它也会给你每天锻炼的机会。
“虽然从技术上讲，你可以每天举重，只要你让每个肌肉群休息至少48小时，然后再瞄准它们，包括每周三到五天的举重训练对大多数人来说是一个更现实的时间表，”她解释说。然而，无论你有多少（或多少）的时间来锻炼，有效的训练分割总是可能的。
一个适合于喜欢运动的人的理想锻炼计划
星期一：重型腿部
周二：肩部，肱三头肌，胸部和中等强度的稳定状态有氧运动（比如30分钟的跑步）
星期三：背部、肱二头肌和高强度间歇训练
有氧训练（考虑冲刺或旋转间歇训练）
星期四：主动恢复和低强度有氧运动（想想30分钟的慢跑）
星期五：全身
星期六：臀肌、腘绳肌和低强度有氧运动
星期日：轻肩，三头肌，腹肌和中等强度稳态有氧运动
一个例子理想的锻炼计划的人谁不喜欢运动或很少的时间
星期一：下半身和中等稳定状态有氧运动
周二：主动恢复（步行和伸展）
星期三：上身
星期四：主动恢复（步行和伸展）
星期五：全身
星期六、日：积极的恢复（散步和伸展）或其他愉快的课程或活动
