高强度的锻炼可以增加能量消耗，促进减脂。在一个迷你蹦床上反弹燃烧的卡路里的数量足以帮助你变得更瘦。然而，结果取决于你的饮食和生活方式，以及你的锻炼。
消耗的卡路里反弹
年2月号上发表的一项小型研究科学与体育发现在篮板球训练中的平均心率约为每分钟132次。反弹燃烧的卡路里平均数约为320。基于这些发现，研究人员得出结论，反弹可以被归类为一种剧烈的运动形式。
你可以把反弹训练归类为有氧运动，而不是抗阻训练。虽然在训练中你可能会感到腿部有灼烧感，但它更多的是关于提高心率和让自己呼吸困难。取决于你的身体状况，这可能是一个非常激烈的锻炼。
另一项小规模研究，发表在欧洲体育科学杂志在2018年3月，测试了两组：一组进行了耐力训练，另一组没有。耐力训练的受试者在锻炼过程中比另一组更容易。研究人员使用VO2来测量结果，VO2显示了人们在运动中消耗的氧气量。
上述研究指出，篮板球是一个低影响力演习. 由于它对关节温和，无法跑步或做增强式训练的人可以把它作为一种替代形式的训练。
减脂增肌
反弹锻炼可能会帮助一些人减肥和变得更健康。在一个小的研究特色在运动医学与体适能杂志2018年3月，参与迷你蹦床训练计划12周的肥胖女性失去的身体脂肪变得更健康了。他们还增加了肌肉，改善了血压。
另一项小型研究发现，20周的蹦床训练有助于青少年减肥。受试者体内脂肪和提高了他们的体能水平. 他们的训练计划包括每周4次训练，每次训练持续1.5小时。研究结果发表在国际预防医学杂志于2016年7月。
这些研究结果表明，你可以期望在12至20周内开始反弹锻炼计划减肥。然而，请记住，上述计划并不容易。受试者每周锻炼几次，在某些情况下，持续时间超过一个小时。
不仅你必须把精力投入到你的反弹训练中，以获得结果，但你的饮食可能需要改变。减肥，你需要在一个负能量平衡，根据美国国家心肺和血液研究所. 这意味着你每天摄入的卡路里要比消耗的少。随着时间的推移，你会开始失去身体脂肪，如果你一直处于负能量平衡。
在你的饮食拨号
当你在弹跳蹦床上锻炼时，每天燃烧的卡路里会增加，这会让你更接近负能量平衡。如果你开始了一个锻炼计划，但你没有看到效果，你的饮食可能是罪魁祸首。降低每天的卡路里摄入量可能会有帮助增加你的能量赤字并加快你的进度。
改变你的饮食可能很困难，所以你可能需要寻求专业的帮助。注册营养师可以指导你找出哪些食物最适合你的身体。如果你决定一个人做，你可以使用几个策略来减少热量。
这美国疾病控制与预防中心CDC）解释说，没有必要少吃东西来减少热量。有时候，你需要做的只是改变你吃的食物种类。他们建议选择蔬菜和其他食物。促进饱腹感的高纤维食物. 例如，糖含有很多卡路里，但没有营养价值，不能让你饱腹。
疾控中心还建议用水代替含糖饮料，因为液体卡路里会导致体重增加。此外，你可以把高热量的食物换成更健康的食物。考虑用低脂牛奶和奶制品代替全脂牛奶，用蔬菜或豆类代替白米饭，用爆米花代替薯片。
