剖腹产后，你可能会觉得不可能让你的身体恢复到产前形状。但是，鼓起勇气，一点奉献精神和耐心对剖腹产后减少你的胃有很大帮助。虽然怀孕本身会对你的盆底和腹部肌肉造成伤害，但剖腹产会对这一区域造成更大的压力。由于这一点，需要额外的照顾和奉献精神，以重建和恢复腹部。虽然这可能需要更多的工作，但也不是不可能失去剖腹产后的狗。
剖腹产后腹部
在开始一个锻炼计划之前，一定要和你的医生谈谈。这一点在剖腹产后尤其重要，因为可能会出现并发症。一定要等待至少六到八个星期才开始，以确保适当的愈合你的身体。
在你被给予了所有的清楚之后，慢慢地开始。请记住，你的肌肉已被削减，需要额外的照顾和工作。如果你因腹部使用而感到任何疼痛，请停下来咨询你的医生，因为这可能是未诊断的并发症的迹象。
你吃什么就是什么
吃健康的饮食，以促进平坦的胃。饮食和运动是相辅相成的，尤其是针对腹部的时候。尽可能减少加工食品的摄入量，同时增加农产品、瘦肉和健康脂肪的摄入量。关注食物的质量，而不是数量。
如果你是母乳喂养，节食是一个数字。根据美国营养学会的数据，如果你久坐不动，你每天至少需要1800到2000卡路里的热量来维持高质量的乳汁供应，如果你活跃，则需要更多。美国卫生与公众服务部. 这是因为母乳喂养会燃烧大量的卡路里，帮助你减肥。它甚至可以收紧你的狗，因为哺乳会收缩你的子宫，帮助它恢复到婴儿前的大小。
抓住你的步行鞋
其中一个最简单的方法开始减肥后的婴儿是步行。这是一个低强度的运动，燃烧卡路里，帮助加快你的新陈代谢。散步，像大多数运动一样，可以帮助改善你的情绪，增加你的能量——这是所有那些不眠之夜所需要的。这很容易让你的宝宝参与到你的日常散步太；所有你需要的是一个婴儿车。如果你不喜欢独自散步，那就带上你的朋友、你的丈夫或加入你所在地区的婴儿车散步俱乐部。
在一开始...
如果你在过去六个月里做了剖腹产，在医生同意后，开始只做一到两个腹部强化练习，然后慢慢增加。如果已经超过六个月了，就从初学者的水平开始腹部强化，慢慢进步。
确保你使用适当的形式来帮助你的愈合和进步。一些妇女报告说，由于疤痕组织和神经损伤，她们的腹部后来感觉不同。如果这是你，它可能需要更长的时间才能找到收缩和利用这些区域的腹部。
尝试骨盆倾斜
剖腹产后，在医生批准之前，不要做仰卧起坐、仰卧起坐或仰卧起坐，以减少你的肚子。这些可以分开你的腹部肌肉。相反，从骨盆倾斜运动开始。简单地收缩你的腹部肌肉，用它们来使你的臀部向前倾斜。这些都可以坐着、站着或躺着做。
每天做这些或经常做你的身体能够开始恢复你的腹部肌肉和促进愈合。继续利用普拉提或瑜伽练习来恢复你的腹部和骨盆底肌肉。这些都是低冲击和重点收紧的核心。始终确保你有适当的形式，以防止受伤，并最大限度地提高你的锻炼。
拿一块木板
在剖腹产后，平板支撑能很好地锻炼你的腹部肌肉，帮助你的胃。从一个修改过的木板开始。保持俯卧撑的姿势，膝盖放在地板上，尽可能长的时间，确保你的腹肌在整个时间内收缩，你的背部是直的。一旦掌握了这一点并且感觉舒适，就试试标准的平板支撑。保持俯卧撑姿势，腹肌收缩，膝盖离开地面。每周做几次，或者尽可能多地做。
表演一座桥
桥加强你的骨盆底，和腘绳肌。平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双脚分开，与臀部保持一定距离。收缩你的腹部肌肉，将背部压向地板。在整个练习过程中保持你的腹部和脊柱在这个位置。将你的臀部抬离地面，朝向天花板，同时推进你的脚跟以保持稳定。保持这个姿势30到45秒，放低身体，每周重复几次，每次3到5次。
改良眼镜蛇式
改造后的眼镜蛇也有助于盆底。从腹部开始，手掌放在肩膀旁边的地板上，肘部压在肋骨上。抬起你的头和脖子，不要让你的背部紧张，收紧你的腹肌，就像你试图把你的骨盆抬离地板。每周重复做几次，每次四到八次。
