在饮料部做出明智的选择，绝对可以帮助你避免体重增加和肥胖。看起来完全健康的饮料，如苹果汁和其他水果饮料，给你饮食中所需的基本营养。但如果你过量饮用，它们也会产生大量额外的热量。在减少热量的饮食中有节制地喝果汁。
含糖饮料
普通的软饮料可乐、根啤酒、加糖的水果饮料和能量饮料在节食者中都有不好的名声，因为它们含有的热量是空的。哈佛大学公共卫生学院报告说，含糖的含糖饮料对试图减肥的人是有害的，因为身体没有记录饮料所含的卡路里。根据梅奥诊所的说法，12盎司。一罐普通苏打水可含140卡路里和9茶匙。加糖。果汁可能比苏打水更健康，因为果汁能给你身体所需的维生素和营养。然而，当你将它们与普通的软饮料进行比较时，苹果汁和橙汁所含的糖分以及相同数量的卡路里甚至更多。
苹果汁
一份名牌苹果汁含有100卡路里和15克碳水化合物，所有这些都来自糖。在2000卡路里的膳食中，维生素C的摄入量占每日摄入量的20%，而钙和铁的摄取量则占每日摄取量的2%。然而，这里有一个警告：一份的量是6.75盎司，比一杯还少。如果你喝12盎司。一罐普通可乐大小的苹果汁，你可以从饮料中获得178卡路里的热量。
更健康的饮料
哈佛建议从白开水中摄取大部分的水分至少一半，但100%也可以。把你每天饮料摄入量的三分之一留给不加糖的茶或咖啡，最多20%留给低脂或脱脂牛奶。如果你喜欢果汁，那就少喝。一个4盎司服务是你一天中所需要的。哈佛建议完全不要喝普通的和减肥的软饮料。水不需要是平淡无味的；如果你想喝一杯清爽的、水果味的低热量饮料，可以在白开水或苏打水里加一点果汁，放在冰块上。用一点柑橘或碎薄荷来增强味道。
管理体重
吃有营养的饮食可以帮助你获得健康体重所需的正确热量。强调完整的水果和蔬菜以及全麦食品。选择精瘦的蛋白质来源，如瘦肉、去皮的家禽、鱼和豆类。少摄入饱和脂肪、反式脂肪、钠、胆固醇和添加糖。运动量控制。与其伸手去拿果汁，不如去摘整个水果。一个中等大小的苹果只有80卡路里，为你提供每日膳食纤维的18%。
