遵循1200卡路里的饮食和每天锻炼通常是安全的减肥策略。同时，你越活跃，你需要的能量就越多。最大推荐的减肥速度是每周2磅，除非你的医生出于健康相关的原因推荐不同的策略。因此，健康的体重管理是一个个体化的过程，取决于找到热量限制和锻炼的正确平衡。
虽然1200卡路里可能足以满足你的营养需求，但其他因素，如你的饥饿感和活动水平，在你的减肥潜力中发挥作用。如果你在1200卡路里的饮食后仍然感到饥饿，国家心肺和血液研究所建议你增加100到200卡路里的热量摄入。只要你保持热量赤字，这意味着你摄入的热量比维持体重所需的热量少，你就会继续减肥。
为了每天燃烧300卡路里，大约需要一个小时的中等强度运动或30到45分钟的高强度运动。当你增加你的活动水平，你的能量需求也增加。即使在不太活跃的时候，1200卡路里的热量对你很有效，你可能会发现当你遵循严格的锻炼方案时，你需要更多的热量来达到饱腹感。的确，减肥需要一定的自律，但你也需要尊重身体的暗示，做出必要的调整。否则，你可能会过早地放弃你的减肥目标。
要确定1,200卡路里的饮食和每天300卡路里的锻炼是否是一个安全的目标，请考虑你的基本能量需求。为了在考虑锻炼前估计你的能量需求，如果你是女人，那么把你的体重乘以10，如果你是男人，就把你的体重乘以11。消化过程中消耗的热量再增加10%，久坐活动的热量增加20%。这将帮助你评估卡路里的需求，然后再考虑到你有规律的锻炼。例如，一个150磅重的女人需要1 950卡路里才能保持体重，从而保持久坐不动的生活方式。
在开始一项新的饮食和锻炼计划之前，特别是如果你有心脏病或骨科疾病史，请咨询医生。一旦你有了前进的动力，比较你的能量需求和你的减肥策略。理想的情况是，在考虑到运动因素后，你每天的卡路里赤字应该不超过1000卡路里。以一个150磅的女人为例，她需要大约1950卡路里来维持体重，1200卡路里的饮食每天产生750卡路里的赤字。为了保持在1000卡路里的最大建议赤字内，她每天通过运动燃烧的卡路里不应超过250卡路里。因此，你目前的体重是决定每天摄入1200卡路里同时燃烧300卡路里是否安全的因素。你需要做的数学使用你自己的体重，以确定你的热量需求是什么。
