睡眠卫生意味着清理你的夜间习惯，以获得良好的睡眠，如果你知道正确的步骤和使用的产品，这很容易做到。
没有什么比睡个好觉更好的了。你休息好了，放松了，准备开始新的一天。
相反，一个糟糕的睡眠会导致糟糕的第二天。不幸的是，我们中的很多人要么睡眠不足，要么睡眠质量很差。事实上，根据美国睡眠协会的数据，5000万到7000万美国人患有睡眠障碍。
保持你的房间黑暗
正如我们提到的，睡在一个黑暗的房间是一个良好的睡眠必不可少的，因为黑暗的信号身体开始产生褪黑素并开始睡眠过程。暴露在阳光下——哪怕只是窗帘上的一条裂缝——都会延迟或阻碍褪黑激素的释放。我们不可能都在一个又深又黑的山洞里冬眠，但是我们可以用一些工具把我们的房间变得更暗。
使用方法：遮光窗帘和眼罩
遮光窗帘是专门设计用来阻挡任何从窗户进来的光线，无论是附近的路灯还是太阳本身。他们通常是由一个紧密的编织织物和内衬，以创造一个密集的屏障光。虽然他们曾经是相当单调，遮光窗帘现在非常时尚。只要确保测量你的窗户和购买窗帘，将重叠，以免让任何光线进来。
如果你不喜欢窗帘，或者你在旅行，眼罩可以很好地遮挡光线。一项研究研究表明，使用眼罩（以及耳塞）的人比对照组获得更多的快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠对形成和保持记忆至关重要。最重要的是，许多高质量的眼罩都在10美元以下。
很多研究都涉及到睡眠，虽然没有人确切地指出我们为什么需要睡眠，但专家们确实知道睡眠（或缺乏）会影响我们的生理和心理发展。睡眠质量差会导致心血管疾病，认知问题，抑郁症，和反应速度慢，以及其他问题。
如果你有主要的睡眠问题，如睡眠呼吸暂停，不安腿综合征，严重和长期失眠，或嗜睡症，你的第一步应该是咨询你的医生。但如果你只是入睡或保持睡眠有点困难，想获得更好的睡眠，第一步是用一些睡眠卫生来清理你的睡眠习惯。
睡眠卫生是清理环境刺激和夜间习惯的做法，以创造一个良好的夜间睡眠的最佳环境，如果你知道采取正确的步骤，这是一件相对容易的事情。
如果你在市场上寻找一个稍微贵一点，但只是作为必要的，购买，一定要也看看我们的为每种类型的卧铺提供最佳床垫选择.
保持相同的睡眠和唤醒周期
在一周中，我们大多数人都保持一个相当有规律的睡眠和醒来周期。从周一到周五，我们的闹钟差不多在同一个时间响起，我们每晚都在同一个时间上床睡觉。但是我们中的很多人在周末忽略或关掉闹钟，这可能不利于良好的睡眠习惯。你的身体通过调节睡眠昼夜节律，24小时的生物钟自然地运行在你的身体里，并努力保持所谓的睡眠-觉醒平衡. 这是你的身体试图保持睡眠和清醒时间之间的平衡，这就是为什么当你熬夜太晚时，你会感到额外的疲劳，倾向于睡得很晚。
使用方法：日出闹钟
这些不是普通的闹钟。根据您设置的计时器，日落功能将逐渐减少房间内的光线，触发您的昼夜节律，开始睡眠周期。它还可以播放7种自然的白噪声声音，有一个可调光的数字读数，并可以作为一个小夜灯。到了该起床的时候，闹钟会逐渐增加你房间的亮度，这样就不需要按贪睡按钮了。在颜色和声音的众多选择可能使设置报警棘手，所以保持手册方便。
把电子设备放在外面
电视、电子产品和游戏机不应该放在卧室里。应该主要是一个睡觉的地方。来自屏幕的干扰、压力和电视发出的光都创造了一种破坏性的模式，使大脑不容易入睡。
在卧室里保持安静也很重要，没有很大的噪音。你可能认为开着电视入睡是一种安慰，但你的大脑却不敢苟同。
使用方法：白噪音机
白噪音机的神奇之处不仅仅是过滤掉你周围的环境噪音。这是一个在任何情况下入睡的想法海浪拍打，鸟儿鸣叫，在雨中你睡得最好的地方。如果你不喜欢异国情调的声音，一个简单的白噪音背景可以帮助大多数人更快地入睡，并可以消除我们使用屏幕所做的一些刺激。最棒的是，大多数都远低于100美元，而且便于携带。
让你的房间保持凉爽
你的体温自然下降到了睡觉的时间，所以晚上降低家里的温度只会加强入睡更快的倾向。而且研究表明，60至68度的室温有助于身体产生更多的褪黑激素，这是一种负责睡眠的激素。
使用方法：冷却技术床上用品
竹子和棉布制成的床单是非常透气的，这使他们一般更有利于一个凉爽的夜晚的睡眠。竹子也是一种非常可再生的资源，所以它们也更环保。除了冷却床单，你可能想投资于一个冷却床垫垫。许多人使用的技术可以将热量从身体中分离出来，并将其分散开来，让你感到凉爽和舒适。这是一个好主意，使用它们与记忆泡沫床垫，可以保留热量。
